個室ジムのパーソナルジムに通いはじめて１１回目。
筋トレで筋力アップと、たるんだ下っ腹の引き締め、筋肉質な体を作る目的で通っています。
場所は以下
・大阪（心斎橋、梅田）
・大宮
・南浦和
・東京都内
（池袋・新宿・上野・六本木・神田・秋葉原
品川・恵比寿・目黒・銀座・表参道）
・横浜
・柏
個別で目的に沿ったメニューが組まれ、目標の効果が短期間で得られることで人気です。
私も開始当初と比べて胸、腕、肩、腹筋などかなり筋肉が付いてきて周りの人に体型が良くなったと言われるようになりました( ^^)q
以下の写真は私の
第１１回目のトレーニングの内容
↓↓↓
▼スクワット①５０ｋｇ
５０ｋｇのバーベルを背負ってスクワット！
一回で筋肉を疲れさせるように
ゆっくりと負荷を掛けます。
▼スクワット②３５ｋｇ
先程の５０ｋｇで限界が来たら、
重りを３５ｋｇに落として継続！
▼スクワット③片足
ラストは
片足をベンチに残した状態のスクワット！
片手にダンベルを持って、負荷を上げています。
姿勢を保つだけでも筋トレになります。
最後は体を片足で支えるのが精いっぱいになり
崩れ落ちます。
つづいて、
▼ベンチプレス
前回から５ｋｇのアップ！
これもスクワット同様
一回目で筋肉を疲れさせるように
ゆっくりと負荷を掛けながら行います。
①５５ｋｇ
②４０ｋｇ
③２５ｋｇ
▼ダンベルべンチプレス①
胸の上に上げたダンベルを肩の横に降ろす。
三角形を描く感じで上に持ち上げる。
▼ラットプルダウン①×２セット
これも姿勢が重要です。
▼ラットプルダウン②
背中のほうに引き降ろす。
▼ラットプルダウン③
順手で幅広く持って、
胸に引き降ろす。
▼ダンベルベンチプレス①
（バーベルを使用）
腕のトレーニング
特に二の腕に効果あり！
今回はバーベルを使用します
頭上から背中側にゆっくりと降ろす
半円を描くように上に戻す。
▼ダンベル①
ダンベルを肩まで持ち上げ、
半円を描くようにゆっくり降ろす。
肘が前に出ると少し楽な体勢になって
しまい、筋トレにならないので
注意が入ります。
▼ダンベルベンチプレス②
（ダンベルを使用）
腕のトレーニング
先程のバーベルを使用したトレーニングを
ダンベルで行う。
やり方は同じです。
腹筋に力を入れて、
姿勢をキープします。
▼ダンベル②
ダンベル２セット目。
ラストはは９０度のところで
腕を止めて数秒耐えます。
写真は９０度をキープできなくなった
終了間近の状態↓↓
今日のトレーニングは以上。
今日は腕を中心としたトレーニングでした。
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