24/7ワークアウトに入会して先日、ついに第一回目のトレーニングを開始しました！
私が入会したコースはいちばんオーソドックスな75分×16回 期間は２ケ月～３ヶ月のコースです。
週2回ペースで約２ケ月。
週１回ペースで約3か月のトレーニング期間になります。
私は、休みが不規則でキレイに週2回ペースが組めなかったので、週一回ペースで予約を取りました。
どちらのペースでも、終了した時の結果は同じとのことなのでとにかく「前回トレーニングから３日以上空ける」というルール以外はペースを相談できます。
※3日以上体を休めないと、効果が出ないから
さて、第一回目のトレーニングですがまず体組成計に乗って身体測定をしました。
結果です（身長は185cm。）
トレーナーさん曰く
身長に対する体重は少ない方ではあるが筋肉量が少なく、体脂肪は１５．９と、体重の割に体脂肪は多いとのこと。１１％位になれば相当カッコいい体型になるとのことでした。
また、内臓脂肪の５％というのも結構多めだそうです。
なのでどうせなら！
体脂肪率一ケタ台を目標にします！
ъ(*ﾟ∞ﾟ)ｂ☆
トレーニングスタート！！
第一回目はいきなりガシガシやらず、少し負荷を少なめにするそうです。
でも、筋肉痛は全１６回の内で一番キツイとのこと。
それだけ今は筋力が無い証拠で、後半になるにつれ筋肉も付いて疲れにくい体になるそうです。
まず一番目の種目はスクワットでした。
↓ やりかた
肩幅より少し広く足を開いて
肘を真横に
背筋を伸ばして
かかとの方に体重を乗せて
膝ではなくて全身の筋肉で
斜め後ろにお尻を落としていくイメージ
これを正しい角度の指導を受けつつ
ゆっくりと負荷を掛けて繰り返します。
これ、だいたい５回位でもう、
「きついなー」
「もうやりたくないなー」ってなってきました。
そこから5回位、特に角度や時間の使いかたの指導を受けながら続けて限界！
たったこれだけでしばらく立っているのもつらい程、足にきました。
この日、スクワットをあと2種目やりました。
その他に
腕立て
ダンベル
腹筋×２種目。
どの種目も回数は同じくらいの少ない回数でしたが次の日は全身筋肉痛でした。。。
（当日にすでに痛い部分もあった・・・。）
どのトレーニングも自己流でやったら３０回以上は余裕のものばかりなので正しい角度で負荷を掛けることのキツさを実感した第１回目でした。
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