第四回目のトレーニング。
猫背になる癖があるので今日からコルセットのようなものを腰に巻いてもらいました。
腰に変な負担がかかるのを防止するためと、効果的な筋トレを正しい姿勢でするためです。
↓↓↓
今日も、初めはスクワット!
重りも前回より大きくなりました。
限界が来たら、次は重りを外して
バーだけ背負ってスクワット!
その後、片足だけベンチに残して
スクワット
これも物凄くキツイ!
バランスを取るだけでも相当きついです!
解放されたようす。。。
ちょっと一息・・・・。
ベンチプレス!
放心状態・・・
ダンベル
降ろす時は
ゆっくりと降ろします。
水素水で水分補給。
ちょっと腕が太くなってきた気がします。
腕立て伏せ
限界が来て
半沢直樹で見たこと有るような体勢に!!
ぶへーーーーー!!
ラットプルダウン①
ラットプルダウン②
持ち方を変えて
背中側に引き下ろし
ゆっくりと上げていく
ラットプルダウン③
持ち方をかえてもう1セット
腹筋①
腹筋②
足を浮かせて猫背に縮むイメージ
更にこの後、腹筋をもう1セットで終了!
いやー、プロテイン甘い!!!
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