私の通っているパーソナルジムは
24/7ワークアウト(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)
肉体改造やダイエットを目的に通う人が多く、安くて指導のクオリティがとても良いことで評判です。
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24/7ワークアウト
体重の減り具合を見て先週から食事制限(糖質減)は夕食だけになりました。
体重は開始2週間目で3kg減りましたがそこからは筋肉を付けるためウェイトアップを目指しています。
ポッコリお腹は解消されて着々と筋肉量も増えています。
現在、体重は開始当初と同じ68kgですが筋肉量が増えてお腹がスッキリしたので
スタイルが良くなってきています。
これからもっと鍛えてガッシリした体型に変えていきたいと考えています。
現在の食事制限は朝と昼は自由にお腹いっぱい食べていますが
なるべく筋肉組織になるよう高たんぱくものを選ぶようにしています。
(まぐろ・肉類、特に鳥胸肉・大豆製品・スモークタン・チーズ)など。
夜は糖質減を継続中。
第7回目のトレーニング内容
↓↓
スクワット①40kg
スクワット②25kg
スクワット③重りなし
ラットプルダウン①
ラットプルダウン②
背中側
ラットプルダウン③
ダンベル
腹筋①
腹筋②
この状態から、腰を中に浮かせます
今日のトレーニングは以上。
重りも増えて回数も増えてきたけど筋肉痛はだいたい2日しないうちに回復するようになりました。
最初は一週間まるまる筋肉痛が取れなかった。。。
筋肉量を増やせば脂肪も燃えやすくなる(燃焼しやすい体になる)ので、今後の体の変化もますます楽しみです。
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