私の通っているマンツーマンジムは24/7workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)
東京
(池袋・恵比寿・目黒・神田・新宿・表参道
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神奈川(横浜)
にある、個室マンツーマン指導のプライベートジムです。
肉体改造、ダイエットを目的に、ひとりひとりに合わせたパーソナルトレーニングを格安で受けられると評判です。
私は、筋力アップを目的に通ってます。
ポッコリと出た下っ腹をへこませて
ムッキムキの体を目指します!
第8回目のトレーニング内容
↓↓↓
▼スクワット①40kg
40kgの重りを背負ってスクワット!
膝を前に出さないようにして、
背中を丸めず後ろ加重で行うところが難しい。
▼スクワット②30kg
40kgで限界が来たら、重りを軽くして継続!
苦しくなると姿勢が崩れそうになるので、
トレーナーの指導のもと、一回一回を大切に続けます。
▼スクワット③重りなし
さらに重りを無くして継続!
もう限界を超えているので、この重りなしが
一番キツイ!!全身がプルプルしてきて、
同じ姿勢をキープするのもつらく、最後は上がらなくなります。
ここまでで時間にすると10分程度
短時間で一気に限界まで持っていき
もうヘトヘト。。。笑
効率が良いですね!
▼ベンチプレス①40kg
先程のスクワットと同じく
重たいウェイトからスタート。
上がらなくなったらトレーナーの補助が付いて
降ろすところを自力で継続します。
降ろす時は、なるべくブレーキを掛けてゆっくり降ろすイメージ。
最後の方は一切、力が入らなくなります。。。
▼ベンチプレス②30kg
同様に重りを30kgに下げて継続!
▼ベンチプレス③20kg
20kgはかなり余裕があるはずですが
もう相当疲れているので10回もしないうちに
限界がきます。。。
腕も震えだして”筋トレやってる感”がすごい。
▼ラットプルダウン①
背中を中心としたトレーニング
バーを肩幅で逆手に持ち、重りを引き上げる。
背中を丸めたりして姿勢を崩すと効果が無いので
トレーナーのアドバイスが入ります。
重りを降ろす時は、筋肉に負荷を掛けながら
なるべくゆっくりと降ろしていきます。
▼ラットプルダウン②
続いてバーを幅広く持ち、今度は背中側に
引きます。そしてゆっくりとブレーキを掛ける
イメージで戻していきます。
▼ラットプルダウン③
更につづけて、
今度は①の姿勢で順手で幅広く持って継続。
もう重りを引き上げる力(バーを手前に引く力)
は残っていないのでトレーナーが補助してくれます。
バーは重りに引っ張られて上がっていこうとするので
それを自力で抵抗します。
▼二の腕のトレーニング(NEW)
10kgの重りを背中から頭上に上げていく。
降ろす時はゆっくりと降ろして筋肉を使うことを意識します。
女性の二の腕シェイプアップにも効果があるそうです。
腕全体はもちろん、腹筋、背筋も使ってます。
これも最後は、重りを持ち上げるところは補助が付き
降ろすとこを自力で継続になります。
▼ダンベル
ダンベルを持ち上げてゆっくりと降ろす。
途中から、持ち上げる時の補助が付きます。
▼腹筋①
今日もラストは腹筋
エビ剃りのような感じで丸まって
ゆっくりと時間を掛けて元の位置に戻る
▼腹筋②
角度の付いたベンチで腹筋。
シュッと一気に上がって、
ゆっくり、時間を掛けて降りる。
最後は背中を押して貰えるので
降りるとこだけ頑張ります!!!
▼腹筋③
ベンチの頭の部分を持って、
腰を上に浮かせるトレーニング。
最後は踵を持って貰い、
上がるとこは補助してもらう。
腰を浮かせた状態をキープ!
今日はこれでトレーニング終了!
トレーニング直後にプロテインを貰います。
トレーニング後の30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、タンパク質の摂取が筋肉になると言われています。
----プライベートジムのメリットと思うところ----
どれも限界が来てからの数回が筋トレ効果が一番大きいので、正しい姿勢をキープしてもらいつつ補助してもらえるのがマンツーマンの良い所です。
トレーニングメニューやウェイトも目的や体の変化に合わせてパーソナルメニューが組まれます。
苦しくなると自然と声が出ますが、個室なので恥ずかしくありません。
私は、周りを気にせず全力を出し切れるのもプライベート空間の大きなメリットだと思います。
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