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格安で評判のパーソナルジム 24/7ワークアウト トレーニング写真 9回目!

私はマンツーマン指導が安い料金で受けられると評判の24/7ワークアウトに通っています。

 

 場所は以下

・大阪(心斎橋、梅田)
・東京
(新宿・上野・池袋・秋葉原・品川・
 六本木・恵比寿・目黒・表参道・銀座・神田)
・横浜
・大宮
・南浦和
・柏

 

短期間で目標の効果が得られることで人気です。

 

トレーニング内容は個人個人で専用のプログラムが組まれるのでそれぞれ違いますが、私のトレーニング内容を紹介します。


第9回目のトレーニング内容
 ↓↓↓

▼スクワット①50kg
50kgのバーベルを背負ってスクワット!
膝を前に出さないように、後ろ加重で行います。
前回から重りが10kgアップしました!

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▼スクワット②35kg
先程の50kgで限界が来たら、
重りを35kgに落として継続!

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▼スクワット③片足
片足をベンチに残してスクワット!
写真では分かりませんが、右手にダンベルを持ってます(9kg)
一回一回を大切に、膝が前に出ないように、
背筋を曲げないように。
トレーナーの指導が入ります。

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▼片足スクワット、限界直後

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つづいて、

▼ベンチプレス①50kg
前回の40kgから10kgアップ!

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このあと、35kgと20kgを1セット
行いました。


やり方は
降ろす時にゆっくりとブレーキを掛けながら
筋肉を疲れさせながら降ろします。
持ち上げるときはトレーナーの補助が付きます。

回数にするとそれぞれ8~10回程度だと思いますが、
一回一回がキツイので
最後は全く力が入らないくらい疲れます。

 

▼ラットプルダウン①×2セット
姿勢が重要。
苦しくなっても肩が前に出ないように、
背中と腕の力でバーを手前に寄せ続ける。

限界が来たらバーを引く動作は補助が付くので
ブレーキを掛けてキープ使用とする動作を自力で行います。

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▼ラットプルダウン②
背中のほうに引き下ろす。
これもラットプルダウン①と同じく、
姿勢をキープするアドバイスと
途中から補助が付きます。

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▼ダンベルベンチプレス 
二の腕を中心とした腕のトレーニング
前回は10kgのバーベルの重りで行いましたが
今回は11.5kgのダンベルでトライ
ゆっくりと降ろして筋肉を使うことを意識します。

最後は腕全体がしびれるような感覚で限界がきます。

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▼ダンベル
ダンベルを顎のところまで持ち上げて
半円を描くようにゆっくりと降ろす。
途中から上げる時の補助が付きます。

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▼腹筋①
猫背に丸まって、ゆっくりと
時間を掛けて元に戻ります。

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▼腹筋②
ベンチを持って、腰を上に浮かせます。
なるべくその姿勢をキープする。
途中から足の裏を押して貰って、
キープだけ自力で頑張ります。

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▼腹筋③
膝を顔の方に寄せて、腹筋を小さく
縮めるようなイメージ。

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