お笑いコンビ：ドランクドラゴンの鈴木拓さんがパーソナルジムでダイエットしている様子がテレビで放映されていますね。
２週間で６ｋｇ位痩せていました。
鳥人間コンテストに出場するための減量で、目標体重は５３ｋｇ。
ダイエット開始前が体重６７ｋｇなので１４ｋｇの減量に挑戦しているようです。
鈴木拓さんの通っているマンツーマンジム
RIZAP（ライザップ）
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RIZAP（ライザップ） 
ライザップは自宅用の、ジムに通わなくてもいいプログラムもやっていますね。内容はDVDを見てのトレーニングとカウンセリング。食事制限とプロテイン摂取の組み合わせのようです。
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ライザップスタイルプログラム 
私は24/7ワークアウトというマンツーマンパーソナルジムに通って筋力アップを目指してトレーニング中です。
ライザップと同じく個別で目的に沿ったメニューが組まれ、目標の効果を短期間で得られることで人気です。
ライザップとの違いは、テレビでも鈴木さんがやっていましたが食事制限の写メールをトレーナーに送って「これでいいですか？」といった確認をするサービスが無いこと。
２４７ワークアウトでは食事制限のアドバイスはトレーニング中にきっちりしてもらえるので、それを実践する自宅での食事は自己責任といった感じです。
あとは料金が安いこと。
いま、大阪と関東圏にしかジムが有りませんが４割以上料金が安いです。
24/7ワークアウトの公式ページ
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24/7ワークアウト
以下の写真は私の
第１２回目のトレーニングの内容の記録です。
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▼スクワット①５０ｋｇ
５０ｋｇのバーベルを背負ってのスクワット！
姿勢が大切。
一回一回、トレーナーのチェックが入ります。
▼スクワット③片足
先程の50kgスクワットのあと、
35kgでもうワンセット！
ラストは片足をベンチに残した状態で
片足スクワット。
すでに相当足の筋肉を使っているので
数回しか出来ません。
▼ベンチプレス
後半から持ち上げるときは、
トレーナーの補助が付きます。
①５５ｋｇ
このあと、40kgで
ベンチプレスもう１セット行いました。
▼ダンベルべンチプレス①
まずダンベルをモモの上に載せて
そのままベンチに寝ころびます。
ダンベルを肩の横から
三角形を描くように胸の上に持ち上げる。
その後、ゆっくりと肩の横に戻す。
▼ラットプルダウン①
逆手で肩幅に持ち、胸の近くに引き寄せる。
重りに引かれてバーは上に戻ろうとするので
それに耐えながらゆっくりと戻す。
これを×２セット
▼ラットプルダウン②
同じ要領で今度は幅広くバーを持ち
もう１セット
▼ダンベルベンチプレス②
ベンチに座ってダンベルを両手で頭上に上げる。
そこからゆっくりと背中側に降ろす。
これも途中から補助が付きます
▼バーベルカール
肩の位置まで上げたバーベルを
腰までゆっくりと降ろす。
半円を描くようにまた肩まで、巻きあげる。
▼腹筋①
お腹の力だけで丸まって
ゆっくりと戻る。
▼腹筋②
ベンチの頭の部分をつかんで
腰を受かせる。
今日のトレーニングはこれで終了。
トレーニング後はプロでインが貰えます。
自宅では市販のトレーナーさんお奨め
プロテインを飲んでいます
公式ページ
