24/7workout トレーニング１４回目の記録です。
体験談を記録し始めて約３ヶ月。もうそろそろ終わりが見え始め、少しさみしい気持ちです。
２４７ワークアウトのメリットは一人で追い込むことが出来ないところまでトレーニング出来るところだと思います。
腹筋だけでも、たまに家でやっているんですがジムでの半分も追い込めてない感じです。
どのトレーニングメニューもそうですが自分で持ち上げられなくなったときに補助してもらえるので、限界を超えてトレーニング出来ます。
短期集中でダイエットやボディーメイクできる秘密は限界を超えたトレーニングが出来るからだと思います。
以下の写真は私の
第１４回目のトレーニングの内容の記録です。
↓↓↓
今回は腕中心で、少し濃い内容になってます。
ウェイトも増えてます。
▼フルスクワット
６０ｋｇ
姿勢が重要。猫背になってはダメ。
▼フルスクワット ２セット目
５０ｋｇ
続けてフルスクワット！
▼片足スクワット
続けて、ダンベルを持って片足スクワット
▼片足スクワット ２セット目
さらに今度はダンベルなし。
自重だけでもう１セット！
疲れた状態で一気に追い込むところがポイント。
▼ベンチプレス
６５ｋｇ
ウェイトアップ！
途中から持ち上げるときの
補助が付きます。
▼ベンチプレス ２セット目
５０ｋｇ
▼ベンチプレス ３セット目
３５ｋｇ
▼ベンチプレス ４セット目
２０ｋｇ
最後は、上まで持ち上げず、
半分までのアップを繰り返し行う。
２０ｋｇでも、最後は全然上がらなくなります。
▼ラットプルダウン １セット目
背中のトレーニング。
逆手。
▼ラットプルダウン ２セット目
順手。
▼ラットプルダウン ３セット目
背面。
▼ダンベルベンチ １セット目
二の腕のトレーニング
▼バーベルカール １セット目
２０ｋｇ
バーベルを巻き上げるように上下する。
▼ダンベルベンチ ２セット目
続けて、ダンベルベンチ継続！
▼バーベルカール ２セット目
さらにバーベルに戻る。
１０ｋｇ
▼ダンベルベンチ ３セット目
さらに、ダンベルベンチ継続！
▼バーベルカール ３セット目
ラストはダンベル！
もう力が入らなくなってます！
▼腹筋①
前回同様、ベンチに足を乗せて腹筋！
▼腹筋②
体をねじって右手で左足の
遠くを触るように腹筋する。
これを左右で１セット
▼腹筋③
ベンチを掴んで足を上下させる。
１４回目のトレーニングは以上。
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