２４７ワークアウトのジム筋トレ１６回目の記録です。
体験談を記録し始めてから約３ヶ月。
今回でトレーニング最後です。
トレーニングはやはりキツかったですが開始当初、トレーナーさんにも言われていた通り、徐々に体が慣れて行きました。
トレーニングは、やり始めほどキツいようです。
筋肉が付き始めると、疲れからの回復も早まり筋肉痛の程度も軽くなります。
筋肉痛が筋トレ成功の証なので、逆に言うと、筋肉が付くほど筋トレが難しくなるということです。
なのでトレーニング回数が進むにつれてしだいにバーベルやダンベルの重さが増えていく訳です。
私の場合も、第3回目のトレーニングでは30kgのバーベルを使用したベンチプレスが、
最終回の16回目では65kgにアップしてました。
最小限の努力で効果を出すために、個人個人のちょうど良い重さを選んでくれるのもプライベートジムのメリットの一つだと思います。
また、どれ位のトレーニングをすればどのような筋肉痛が起きるかを体で覚えられたこともメリットです。
これで、自分ひとりで筋トレしてもかなり効果が出るんじゃないかと考えています。
市営のスポーツジムなどは一回300円で使えるので今後は週一回ほど通って体型キープしていきたいです。
以下は、私の
第１６回目のトレーニングの内容の記録です。
↓↓↓
▼フルスクワット
６５ｋｇ
６５ｋｇのバーベルを背負って
しっかりと腰を落としてスクワット。
これも、開始当初は３０ｋｇでした。
▼フルスクワット
重り無し（自重）
筋肉を疲れさせた状態で、すかさず高速スクワット
▼片足スクワット
ベンチに片足を残してスクワット。
左右、限界が来て上がらなくなるまで続けます。
上がらなくなるまでと言っても、
すでにフルスクワットで筋肉が疲れているので
７，８回で限界がきます。。。
▼ベンチプレス×３セット
６５ｋｇ、５０ｋｇ、４０ｋｇを
１分ずつ休憩を挟んで３セット。
始めた当初は３０ｋｇ×１セットで限界でした。
▼ラットプルダウン×３セット
背中のトレーニング。
▼ダンベルベンチ×３セット
上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング。
ダンベルを背中から頭上に持ち上げる。
二の腕引き締めに効果大。
▼バーベルカール×３セット
上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニング
▼腹筋×３セット
ベンチに足を乗せて腹筋
ひねりを加えた腹筋も左右×１セット
▼ローラー
これも腹筋のトレーニング。
見た目にはそうでもないけど、
かなりキツイです。。。
１６回目トレーニングは以上。
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