24/7ワークアウトでの16回トレーニングが終了してから、約1年が経過。
マンツーマン指導が終わってからは、トレーニング期間中に教わったこと(リバウンド防止の運動や食事のアドバイス)を思いだしながら体型維持をしているのですが、現在の体型や私がリバウンド防止に気を付けていること等ご紹介したいと思います。
まずは、現在の体型。
私が24/7ワークアウトを始めたのは2014年5月ごろ。
約3ヵ月間かけて16回通い、8月に終了しました。
これは、一年後の現在:2015年7月末の写真です。
反対側
正面
まあ、悪くないんじゃないでしょうか。(笑)
16回目のトレーニングが終わった頃に書いた、
ビフォー・アフター記事の写真と比べるとこんな感じです。
お腹ポッコリの胸ペッタンコが嫌で始めたパーソナルトレーニング。
現在もリバウンドせずキープできていると、自分なりに満足してます。
パーソナルトレーニング卒業後に私がやっていることは、こんな感じです。
↓↓↓
■食事
朝と昼は何も気にせず、お腹ポッコリだったころと同じ感じで食べてます。
炭水化物(ラーメン・うどん・パスタ)なども頻繁に食べるし、とにかく何も考えません。
夜は、誰かと行く外食や飲み会の時はもうしょうがない。と考えて、気にせず食べます。
それ以外の夜は、お米やパンなどの炭水化物は控えて、おかずと野菜中心で食べます。
お酒は、ビールやワインはちょっとだけにして、なるべくハイボールを飲んでます。(ウィスキーは糖質が非常に低いためオススメ)
あと気を付けているのは、毎日3食しっかり食べること。
以前は朝食を食べる習慣が無かったのですが、健康的に痩せて行くには3食きっちり食べることが重要と教わり、以降は実直に続けています。
■トレーニング
週に1回(行けたら2回)ほどのペースで、ジムに行ってます。
一回300円の市が運営するジムで、そこにあるマシンを使って90分ほど汗を流します。
プロテインはこの日だけ飲んでます。
食事、トレーニングともに頑張り度合いで言うとかなり低く、もう習慣化した感じです。
私は今のところ第16回目のときの体型をMAXとしてそれより筋力が落ちたり、太ったりしないように心がけている程度。
『今週はちょっと調子に乗って食べすぎたなー』
と思った週は、いつもよりトレーニングを張り切る感じです。
「ある程度からだを作ってしまえば、キープはそんなに難しくない」とトレーナーさんが言ってましたが、確かに今は努力といった努力はしていないと思います。
16回のトレーニング期間中は相当キツかったですが・・・。。
ビフォー・アフターの記事は
⇒コチラ