私のトレーニングも残すところあと4回になりました。
最後の16回目が終了したら、記念にビフォーアフター写真を記録したいと思ってますp(^^)q
以下は現在の経過の写真です。
左が、開始前。
右は、13回目トレーニング終了後。
少し日焼けしたのもありますが筋肉も少し付いて、お腹はかなり締まったように感じます。
テレビでドランクドラゴンの鈴木拓さんがパーソナルジムでダイエットしている様子がテレビで放映されてますが、私もあと2週間!
ラストまでもう少し!もっと追い込みたいと思います!!
以下の写真は私の
第13回目のトレーニングの内容の記録です。
↓↓↓
今回もウェイトが上がって最後の追い込み感が出てきました!
今日は、いつものトレーナーさんに加えてもう一人トレーナーさんが補助に付いてくれました。
▼フルスクワット60kg
ギリギリまで下に行き、
背中を丸めないように姿勢をキープ。
▼このあと、50kgでもう1セット
フルスクワットしました。
▼片足スクワット
足がフラフラの状態で1分ほど休憩。
すぐに片足スクワット開始!
片手にダンベルを持ってます。
▼片足スクワット2セット目
今度はダンベルなし。
自重だけでもう1セット!
▼ベンチプレス60kg
ウェイトアップ!
途中から持ち上げるときの
補助が付きます。
▼ベンチプレス45kg
▼ベンチプレス25kg
さらにもう1セット最後は一切力が入らなくなります。。。
▼ラットプルダウン①
▼ラットプルダウン②
▼ラットプルダウン③
▼ダンベルベンチ
(二の腕のトレーニング)
▼バーベルカール
トレーナーさんの構えている、
この手の幅の中を上下させます。
途中から持ち上げるときの補助が付きます。
▼腹筋①
ベンチに足を乗せて腹筋!
▼腹筋②
体をねじって右手で左足の
なるべく遠くを触るように腹筋する。
これを左右1セット
▼腹筋③
ベンチを掴んで足を上げる。
▼腹筋④
ベンチの上で丸まった状態から
トレーナーさんに膝を引っ張られます。
これを、ベンチを掴まずに腹筋で抵抗するトレーニング。
今日もプロテインを飲んで終了!!
いやー、筋トレ楽しい!!
引き続き頑張ります。
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