私は格安パーソナルトレーニングで評判の24/7ワークアウトに通ってます
場所は以下
・東京
（池袋・秋葉原・新宿・上野・品川・
六本木・恵比寿・目黒・神田・銀座・表参道）
・大阪（心斎橋、梅田）
・神奈川（横浜）
・埼玉（大宮・南浦和）
・千葉（柏）
短期間、最短距離で効果が得られることで人気。とくに春から夏にかけてと、正月明けは人気が上がるようです。
トレーニング内容は目標や現在の状態でひとりひとりに専用のプログラムが組まれるので、それぞれ違います。
・ダイエット目的
・細マッチョ目的
など。
私の場合は、スタート時の体重が６８ｋｇ身長に対しては痩せ型ですが、お腹だけ出た中年体型になっていました。。。
私は、体重は増えてもいいので、筋肉をしっかり付けてガッシリした体型になり、お腹だけ絞る目標です。
私のトレーニング内容は以下になります。
第１０回目のトレーニング内容
↓↓↓
毎回、同じような写真になってしまいますがメニュー内容としては使っている重りが増えているので回を追うごとにハードになっています。
▼スクワット①
体重を後ろに掛けて、
お尻を斜め後ろに降ろす感じでしゃがむ。
後ろにある椅子に腰かけるような感覚です。
そうすることで一回一回の負荷がかなり上がります。
背筋を曲げない（猫背にならない）こと。
▼スクワット②
重りを減らして継続。
▼スクワット③
重りを無くして継続。
すでに筋肉が疲れきっているので、
数回で下半身が震えだします
ここからが非常に筋トレ効果が高い！
限界が近付いている様子
もうこれはしゃがみ込む間近。
写真では分かりませんが、モモが
プルプルしてます。
筋トレ後は階段の下りが非常につらいです。。。
▼ベンチプレス①５５ｋｇ
胸の筋肉を中心とした
上半身のトレーニング
▼ベンチプレス②４０ｋｇ
▼ベンチプレス③２５ｋｇ
肩をベンチから離さないように
胸の力を意識してバーベルを持ち上げます。
トレーナーさんの補助が途中から付いて
持ち上げるところを手伝ってもらえます。
降ろすところを自力で頑張ります。
▼ラットプルダウン①×２セット
姿勢が重要。
トレーナーから常に姿勢の指導が入ります。
開始当初と比べて、
だいぶ腕に筋肉が付いてきました！
▼ラットプルダウン②
バーを先程と違い、背中のほうに引く。
これもラットプルダウン①と同じで、
姿勢をキープするアドバイスと
途中から補助が付きます。
補助が付くと、引く時は手伝ってもらえて
戻すところを自力で頑張ります。
▼ダンベルベンチプレス
ダンベルを背中から頭上に持ち上げる。
ラットプルダウンで限界になった直後なので
一回目から腕がしびれます。
また、後ろ(背中側)に持って行った重りを
支えるため、腹筋も使います。
▼ダンベル
顎から腰のあたりまで
ダンベルをゆっくり降ろしていく
キツ過ぎて、途中から笑いが出ます。
持ち上げられなくなったら補助が付き、
ゆっくり降ろすところを自力で頑張ります
▼腹筋×３セット
まずはベンチに傾斜を付けて、
腹筋の力で丸まって、ゆっくりと
元に戻る。
２セット目
膝を曲げて先程と同じ運動。
途中、背中を押して貰えるので
戻るところだけ自力で頑張ります。
こんどは背中をベンチに付けて
腰を上に浮かせるトレーニング
10回目のトレーニングは以上。
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