トレーニングを開始して現在２週間目。
私の通っているジムは東京・さいたま・横浜に数か所あるパーソナルトレーニングジム 24/7ワークアウト
短期集中ダイエットジムで安い料金で効果が高いことで人気です。
先週、トレーニングと一週間の食事制限で
体重 -３．１４ｋｇ
ウェスト -４．３ｃｍ
痩せることが出来ました。
前回のトレーニング前の体組成計の結果から朝は炭水化物などもOKで、お腹いっぱい食べて下さい。という指示が出たので、今週からは朝食は米も食べてます。
（トレーニング開始前までの、今まで通りの食事）
昼と夜は、今までどおり糖質減の食事です。
脂肪は落としつつ筋肉をたくさん付けたいので、特にタンパク質を多く摂るようにしてます。
5/28 朝
この次の日から、朝食だけ炭水化物を摂り始めました
ゆで卵×２
冷ややっこ・ねぎ
納豆
5/28 昼
ゆで卵
納豆・しらす・ねぎ
5/28 夜
マグロの刺身・大根
鳥胸肉・大葉
エリンギ・ねぎ
5/29 朝
この日から、朝は炭水化物解禁と指示が有りました。
玄米
味噌汁
サバの塩焼き
納豆
切り干し大根
5/29 夜
ハンバーグ(豚肉・鳥胸肉・しらす・とうふ)
エリンギ
ブロッコリー
ゆで卵×２
5/30 朝
玄米
味噌汁
鳥胸肉
ウィンナー
まいたけ
ブロッコリー
5/30 朝
サワラの塩焼き
エノキの豚肉巻き
シイタケ
ブロッコリー
ゆで卵
5/31 朝
玄米
味噌汁
ハンバーグ(豚肉・大葉・しらす・とうふ)
ウィンナー
ブロッコリー
5/31 夜
塩鮭（茹でたもの）
湯豆腐
まいたけ・しめじ
ゆで卵×２
糖質ゼロビール
6/1 夜
さんま
刺身・大根
冷ややっこ・ねぎ
糖質ゼロビール
6/2 朝
玄米
カルビ焼き肉
ブロッコリー
6/2 夜
さんま
カルビ焼き肉
鳥胸肉
サニーレタス
--感想--
今週からは朝食は糖質も摂れてました。
いままで朝食を抜くことが多かったのですが、これのおかげで朝起きるのが楽しみになりました。
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